人活着就要动。从人类发展史来看，人的身体也是在活动和劳动中创造的。“生命在于运动”嘛！各种运动如健身跑、步行、爬山、太极拳、保健体操等，经常适度锻炼，均可促进人体新陈代谢、增强体质、延缓衰老、延年益寿。如今有氧训练热潮再起，“练为健”成为最具有真理性的共同认知，谁能解决实训问题，谁就能经受各种的考验，结合得好，谁就是一个抗衰老的胜利者。

    有氧训练实际上是人们在进行有氧运动，健身锻炼。即在运动过程中，人体吸入氧气与需要相当，达到生理上平衡。简单来说，有氧运动是指任何富韵性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率75%至85%次之间）。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在每分钟在150次的运动量为有氧运动。因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续的时间较长。要求每次锻炼的时间不少于一小时，每周坚持3~5次这种锻炼。氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。有氧运动是健身的主要运动方式，科学地把握有氧训练方法对老年人的健康是有现实和长远的意义。

    就步行有氧训练而言，其中分为慢速、中速、定量、摇臂和摩腹的散步等，还有快步走、科学散步法……练时：每次30-40分钟为宜，心律控制在75-85次之间。散步时，慢速、中速、定量的步子轻松、摇臂步速可慢可快。边走边摩腹，速度不宜过快。根据名老中医毛德西推荐定量散步：按照特定路线，速度和时间有氧训练，走完规定路程，每次练15分钟，每天1-3次（因人而异），最好选斜坡3-5度，以免老年膝关节受损。

    由上可见，有氧训练方法与老年健康关系相当紧密，呈正和反的关系，效果各异。正，得法则宜，反，失法则害，即方法正，对头，宜得益体，老年健康，不易衰老。方法反，错误，害则成疾，老年易患病或缩短寿命或夭衰。 “百练走为先”，老年若能持之以恒从事有氧训练，对健康祛病，延年益寿是大有益处的。尤对青年人，每天有氧训练坚持一小时，健康学习工作50年，幸福快乐生活百岁不是梦！