尿酸多高才算高？

       男尿酸正常值：149-416μmol/L；女性尿酸正常值：89-357μmo1/L。如果超出指标的话，就是尿酸高了。

       但是，对于痛风患者，把尿酸控制在这样的“正常”范围是不够的。痛风患者的血液尿酸水平只有长期稳定于300μmol/L以内，才能促进痛风石溶解，有效预防痛风发作。一般来说，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算达到了正常指标。

喝酒是高尿酸的“加速器”

       酒精在肝脏内分解代谢的过程中，会消耗血液中大量的水分，升高血尿酸浓度，增加结晶的形成率。

       酒精生成的乳酸，会阻碍肾脏排出尿酸，升高尿酸水平。

       另外，大多数酒类中，都含有大量的乌苷酸，它会代谢为嘌呤，最终形成尿酸，也会使尿酸水平升高。

提醒：3种家常菜，多吃1口，尿酸涨1分

① 肥肉

       肥肉属于高油高脂肪食物，经常食用易诱发肥胖，而肥胖者常伴有胰岛素抵抗，抑制尿酸排泄，升高尿酸水平。

       肥胖还会升高游离脂肪酸水平，降低黄嘌呤氧化酶的活性，也会增加嘌呤的生成量，使尿酸水平升高。

② 高糖食物

       一次性摄入大量的糖分，会使尿酸水平升高，易诱发痛风及痛风性肾病。

③ 浓汤

       浓汤以“高营养”深受大家喜爱，但尿酸高的人要尽量远离。

红肉、动物内脏等本身就属于中、高嘌呤食物，在熬制的过程中，嘌呤易溶于水，并会随着熬制时间的增长逐渐增多。

控制尿酸水平，预防痛风，做好4件事

■ 积极治疗

       痛风发作2次以上，且尿酸值超过420μmol/L，则需要启动降尿酸治疗，并长期将尿酸水平控制在300μmol/L之内。

       高尿酸患者在治疗时期，还要注意监测肝肾功能、血常规变化。

■ 正确喝水

       水不是喝越多越好，单纯地大量喝水会给肾脏增加负担！正确喝水，对于降低尿酸水平来说，至关重要。在喝水的同时，最好加入一些小植物，利于加速尿酸结晶溶解，可减轻肾脏代谢负担。

■ 少久坐，常运动

       久坐时，血液流速与新陈代谢速度减慢，会使热量堆积，并转化为脂肪堆积在体内，诱发肥胖。

       建议，每坐1个小时，就起身活动3-5分钟;平时，要坚持规律的运动，加速血液循环，增强尿酸的溶解，并促进尿酸的排出。

■ 注意保暖

       受到冷空气的刺激时，血管会收缩，体表温度降低，尤其是肢体末端的手脚，这时，尿酸盐结晶更容易在关节处沉积，诱发痛风。

       因此，痛风患者外出时，一定要做好防寒保暖工作。

 （来源：公共卫生与预防医学）