春季是运动健身的最佳时节，但人们必须知道一些运动误区，千万不能让健身变成伤身。

　　误区一： 强度越大，减肥效果越好

　　看着自己身体冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度的运动，以达到减肥的效果。然而，据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

　　此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

　　误区二： 出汗越多，锻炼效果越好

　　大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。专家们说，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。立春后的气候多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。

　　专家建议，减衣要等到运动后身体微微发热时；洗澡要等运动出汗后有个缓冲时间再去。

　　误区三 ：闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

　　很多人有个习惯，锻炼也要闻鸡起舞，晨跑和晨练成为每日必做事项。但相比较早晨，傍晚是更适合运动的时间。

　　专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。

　　误区四： 春光无限好，晒太阳越多越好

　　相比冬季，春季的阳光照射开始增强，而人们被晒黑正是从春天开始。为此防晒是在与紫外线做斗争。因此，在春季运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。在雾霾天气时，应减少户外运动时间，若外出，最好佩戴防护口罩等。　

　　误区五： 一双运动鞋，跑遍天下都不怕

　　由于奉行节俭至上原则，很多人不管是跑步、登山或其他运动，都用一双运动鞋搞定，甚至不穿鞋运动，这往往对身体造成很大的损伤。

　　专家表示，人们进行运动时，若鞋子穿不适当，会引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。因此，人们在选择运动时，要选好鞋，首先要关注鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性，以防不适。

　　误区六： 口渴难耐，运动后狂补水

　　人们在运动后口渴难耐，补充水分是十分必要的，但运动喝水有讲究，不能直接把水大量往嘴里送，应是少量多次，每15—20分钟饮水150—200毫升，每小时不超过600毫升。运动后要跟着心脏的节奏喝水。