专家公布一辈子不得癌的10大秘诀
阅览： 日期：2016-12-05
作者：康健
科学研究已经证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出，77％的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14％和9％，因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。
盯住体重指数
美国针对全球188个国家的调查显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，而肥胖可能诱发癌症。专家建议，人们最好盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。
适时生育，选择母乳喂养
美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。
找到情绪宣泄渠道
坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。专家建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，做感兴趣的事。
每天都出点汗
运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，人们只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员还指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；值得强调的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。
新鲜果蔬不能少
世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔等癌症的危险性。《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克～500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克～400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
拒绝脂肪的诱惑
美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌等。台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆制品取代部分肉类；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油；5.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。
多吃鸡、鱼肉
美国研究提示，人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品最好少吃。
每天喝绿茶
喝茶有助于防癌早已得到证实。研究显示，绿茶的防癌作用最好，其次是红茶。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2～3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。
戒烟限酒减盐
研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，而且还危害下一代。研究还证实，长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，爱吃咸的地区胃癌发病率高。吸烟者最好立即戒酒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克～30克酒精，女性别过10克～15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意“隐性盐”。
谨慎选用日用品
世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症。人们在选购日常用品时，要是闻到较大异味，应果断弃用；生活中最好少用塑胶产品，以免有毒物质在高温下被释放；选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品；接触超市小票后要及时洗手。